【黃金家庭跑馬趣Lesson6】 #訓練之外也要懂得放鬆

愛運動的我們也認真學習！
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(嗚嗚～～～你們不要這麼認真，我真的好痛啊啊)

除了精準的跑步練習之外，黃金海岸的課程中還另外安排了講座課程，讓你在訓練或賽事之後，透過按摩的方式可以快速地恢復！

今天的上課內容針對了大腿前側後側跟小腿做按摩，兩兩一組互相拿對方練習，但因為琴姐穿了緊身褲，後面大腿都是拿我當練習比較多…（怎麼可以因為我乖乖穿短褲就欺負我）使用推撫的手法按摩肌肉，利用激痛點的按壓幫助放鬆肌肉，在按摩完以後更能看到自己的運動角度恢復，不再是個硬梆梆的木乃伊了！
 （可是被按的過程真的好痛啊啊啊啊～

謝謝琴姐，謝謝運動筆記的安排
課程只剩兩堂了，快樂的時間怎麼過的這麼快!!!!!

【關於我們每個人的課後練習】課後練習期間：4/3-4/23

「以下為Cate實錄」(她自己寫的)

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嗚啊啊，其實跑步這件事前前後後到現在也持續了三年，中間一度腳受傷後，就中斷了跑步這件事（因為連走路都走不久），沒跑步快一年，最近這一年和同事，每週兩次的跑步行程，漸漸又開始讓我找回跑步的感覺，來喚醒自己的雙腳。

在去年下半年就決定了，2017年要參加這場半馬賽事 WOMAN RUN TPE，很緊張也擔心自己的狀況，雖然平時持續運動，但是自我練習的時候還是沒辦法獨自跑超過10K，平均都跑7K (6分速)。

還記得2015年和好朋友Sammy一起去參加了10K，雖然那時候也沒有特別約定好什麼，今年我們也一起來參加了21K，能和好朋友一起跑著、聊天、大笑，一切都不孤單了。

(2015年，開心迎接第一次nike10k路跑！)

對我來說跑步第一個最害怕的就是熱，只要一感覺到流汗，就會覺得自己體力被削弱了一半，就會是開始苦撐活撐的狀態。不過這個初半馬天氣太棒了！超涼爽～（但是經期來還是有重重的悶熱感，帶著血液跑得還是累累的）

平常只練習到10k就收工的我，跑道10K其實就真的開始有點累了，還好看到『果香』，眼見熟人就有力量啦！但是雀躍的心情不夠久，到15k根本就是大魔王來襲，還看到河濱對岸是前面的人都到對岸了，一邊憂鬱撞牆，但是同時其實也很鼓舞我，想著只要再一下下就到了吧（但是這是過度樂觀的幻想，哈哈！）。

每一次沒有力氣快撐不下去了，看著身邊的每個女孩都很努力地向前跑，都讓我更有力量撐下去，雖然我們彼此不相識，但是我們有相同的目標。

謝謝有大家的陪伴，我才可以順利完賽，謝謝自己，願意挑戰自己  （但是挑戰全馬應該是沒勇氣啦哈哈哈）

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超級恭喜Cate順利完成初半馬！而且成績好好喔，遙想我自己的初半馬成績，跑的不要不要的，還比她慢！超級替她開心啦，但課後練習還是不能讓Cate專美於前，琴姐也是依然努力練習中，期待也許明年琴姐也可以一起Nike woman Run！